![\"Pr\u00e4biotika,](\"https:\/\/firebasestorage.googleapis.com\/v0\/b\/gzk1bd.appspot.com\/o\/probiotika.webp?alt=media&token=21757799-2e4f-46d0-87cb-bff404ed462e\")
<\/i><\/p>\nBild 1: Mindmap \u00fcber die Unterschiede zwischen Pr\u00e4biotika, Probiotika und Postbiotika, einschlie\u00dflich ihrer Funktionen und Beispiele f\u00fcr Vorkommen. (DSGiP \u2013 Projekt Life-SMS 2024)<\/i><\/p>\n
\nPr\u00e4biotika \u2013 Nahrung f\u00fcr die Darmbakterien<\/h3>\n
Pr\u00e4biotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die gezielt das Wachstum gesunder Darmbakterien wie Bifidobakterien und Milchs\u00e4urebakterien f\u00f6rdern. Sie helfen bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall und erschweren das Wachstum sch\u00e4dlicher Bakterien.<\/p>\n
\n
Nat\u00fcrliche Quellen von Pr\u00e4biotika<\/h3>\n
Pr\u00e4biotika kommen in vielen nat\u00fcrlichen Lebensmitteln vor, vor allem in:<\/p>\n
- \n
- Chicor\u00e9e<\/li>\n
- Topinambur<\/li>\n
- Zwiebeln<\/li>\n
- Knoblauch<\/li>\n
- Schwarzwurzeln<\/li>\n
- Artischocken<\/li>\n
- Gr\u00fcne Bananen (resistente St\u00e4rke)<\/li>\n<\/ul>\n
Auf dem Nahrungserg\u00e4nzungsmarkt wird h\u00e4ufig Inulin<\/b> als Pr\u00e4biotikum angeboten. F\u00fcr eine gezielte Unterst\u00fctzung der Pr\u00e4biotika-Zufuhr empfiehlt sich ein Arztgespr\u00e4ch bei einem Spezialisten.<\/p>\n
\nProbiotika \u2013 Die guten Bakterien<\/h3>\n
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die positive Effekte auf die Darmflora haben, indem sie das Wachstum n\u00fctzlicher Bakterien f\u00f6rdern und sch\u00e4dliche verdr\u00e4ngen. Sie kommen in fermentierten Lebensmitteln vor und unterst\u00fctzen das Immunsystem sowie die Darmbarriere.<\/p>\n
\nVorkommen von Probiotika<\/h3>\n
Probiotika finden sich in verschiedenen fermentierten Lebensmitteln, darunter:<\/p>\n
- \n
- Naturjoghurt (nicht pasteurisiert)<\/li>\n
- Kefir<\/li>\n
- Sauerkraut<\/li>\n
- Kimchi<\/li>\n
- Miso<\/li>\n
- Kombucha<\/li>\n
- Sauerteigbrot<\/li>\n
- Milchsauer vergorenes Gem\u00fcse (z. B. Gurken, Bohnen)<\/li>\n<\/ul>\n
Auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Probiotika sind verf\u00fcgbar. Hierbei sollte allerdings auf die Auswahl des richtigen Bakterienstamms geachtet werden. Eine Analkyse des Mikrobioms und eine professionelle Beratung dazu kann dabei helfen, das passende Produkt auszuw\u00e4hlen.<\/p>\n
\nPostbiotika \u2013 Die Stoffwechselprodukte der Bakterien<\/h3>\n
Postbiotika sind die Endprodukte, die durch die Fermentation von Nahrungsmitteln und die Aktivit\u00e4t von Darmbakterien<\/a> entstehen. Sie enthalten gesundheitsf\u00f6rdernde Substanzen wie kurzkettige Fetts\u00e4uren und Enzyme, die entz\u00fcndungshemmend wirken und das Immunsystem unterst\u00fctzen.<\/p>\n
\nVorkommen von Postbiotika<\/h3>\n
Postbiotika sind neben Probiotika in vielen fermentierten Lebensmitteln zu finden, darunter:<\/p>\n
- \n
- Joghurt<\/li>\n
- Kefir<\/li>\n
- Buttermilch<\/li>\n
- Sauerkraut<\/li>\n
- Kimchi<\/li>\n
- Miso<\/li>\n
- Natto<\/li>\n
- Tempeh<\/li>\n
- Apfelessig<\/li>\n
- Kombucha<\/li>\n<\/ul>\n
\nFazit: Ein starkes Trio f\u00fcr die Darmgesundheit<\/h3>\n
Die synergetische Wirkung von Pr\u00e4-, Pro- und Postbiotika ist entscheidend, um eine gesunde Darmflora zu erhalten. Pr\u00e4biotika bereiten den Boden, Probiotika f\u00fcgen lebende, n\u00fctzliche Bakterien hinzu, und Postbiotika entfalten ihre gesundheitsf\u00f6rdernden Effekte aufgrund der enthaltenen Enzyme, f\u00fcr den K\u00f6rper sehr einfach verf\u00fcgbarer Mikron\u00e4hrstoffe oder kurzkettiger Fetts\u00e4uren. Wer diese Komponenten in seine Ern\u00e4hrung integriert oder durch geeignete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterst\u00fctzt, kann seine Darmgesundheit und sein Immunsystem nachhaltig f\u00f6rdern sowie einen Schutzschirm vor Autoimmunerkrankungen und neurodegenerativen Prozessen aufbauen.<\/p>\n
\u00dcber Dr. med. Andreas Bernhardt:<\/strong>
\nDr. Bernhardt ist Facharzt f\u00fcr Allgemeine Innere Medizin mit internationaler Ausbildung in Endokrinologie und Better Aging. Er ist Mitglied der Schweizer Anti-Aging-Gesellschaft (SSAAMP) sowie der renommierten Endocrine Society (Washington, D.C.). Sein Schwerpunkt liegt auf der bioidentischen Hormontherapie und Untersuchungen zu Biohormonen<\/a>. Als Experte auf der deutschsprachigen Plattform wechselweise.net<\/a> engagiert er sich im DACH-Raum f\u00fcr mehr Aufkl\u00e4rung \u00fcber hormonelle Ver\u00e4nderungen in den Wechseljahren von Frau und Mann \u2013 mit dem Ziel, Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t nachhaltig zu f\u00f6rdern.<\/p>\nQuellen zur Vertiefung:<\/b><\/p>\n
- \n
- Cammann, D., Lu, Y., Cummings, M.J. et al. Genetic correlations between Alzheimer’s disease and gut microbiome genera. Sci Rep 13, 5258 (2023). https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-023-31730-5<\/li>\n
- Zheng J, Sun Q, Zhang J, Ng SC. The role of gut microbiome in inflammatory bowel disease diagnosis and prognosis. United European Gastroenterol J. 2022 Dec;10(10):1091-1102. doi: 10.1002\/ueg2.12338. Epub 2022 Dec 3. Erratum in: United European Gastroenterol J. 2023 Apr;11(3):313. doi: 10.1002\/ueg2.12371. PMID: 36461896; PMCID: PMC9752296.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die Bedeutung einer gesunden Darmflora ist mittlerweile unbestritten. Dies gilt nahezu f\u00fcr alle chronischen Erkrankungen und insbesondere f\u00fcr Menschen, die an Autoimmunerkrankungen leiden. Multipler Sklerose (MS), Rheumatoide Arthritis, Diabetes Typ 1 oder Parkinson sind dabei nur einige Beispiele. Zus\u00e4tzlich spielt die Darmflora eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Alzheimer Demenz\u00a0[1]\u00a0und selbstverst\u00e4ndlich bei entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Wichtig f\u00fcr den Darm: Pr\u00e4biotika, Probiotika und Postbiotika","_seopress_titles_desc":"Pr\u00e4biotika, Probiotika und Postbiotika arbeiten Hand in Hand, um das Gleichgewicht in der Darmflora zu unterst\u00fctzen. Eine gesunde Darmflora ist wichtig.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-6942","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6942"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8804,"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6942\/revisions\/8804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6942"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biohormontherapie.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=6942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}